Свежие комментарии

  • Diana
    Морочат голову библией о якобы совершенном человеке, только где же эти совершенные люди ? Ни одно животное не причини...ИИ предсказал зак...
  • Diana
    Да как то никто не спустил ещё этот зелёный бакс - он только растёт.ИИ предсказал зак...
  • Михаил Седов
    сша управляет своим зеленым змеем-баксом..пока на руках чужая валюта-они рады..вся их сила в этом..но стоит его спуст...ИИ предсказал зак...

Миф: кубики пресса появляются благодаря упражнениям

Миф: кубики пресса появляются благодаря упражнениям

Всё ещё думаете, что кубики пресса появляются от подъёмов корпуса? Увы, это не так. Разбираемся с одним из самых популярных тренировочных мифов.
 
Как на самом деле. Пресс — это условное название мышц живота (ещё их называют абдоминальными). Те самые кубики — это прямая мышца живота, которая поделена на «секторы» сухожилиями. Кроме прямой мышцы на животе ещё есть внутренняя косая, внешняя косая и поперечная мышцы.

Кубики пресса изначально есть у каждого человека. То есть они не появляются благодаря подъёмам корпуса. Нетренированные мышцы пресса имеют небольшие размеры и у большинства скрыты жировой подкожной тканью. Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), тело становится атлетичным с видимыми кубиками пресса, когда в организме всего 6—13% жира у мужчин и 14—20% у женщин. Чтобы укрепить абдоминальные мышцы, нужно регулярно выполнять простые упражнения: различные виды скручиваний, «велосипед», планки. Упражнения делают мышцы пресса крепче и объёмнее, но рельеф появляется только при низком проценте жира в организме.

Миф: кубики пресса появляются благодаря упражнениям. Изображение номер 1
Фото: shutterstock.com
 
Кубики не появляются от бесконечных подъёмов корпуса. Жировая ткань не уходит локально, поэтому «качать пресс», чтобы избавиться от жира на животе, бессмысленно.
Вместо этого стоит скорректировать своё питание и добавить физическую активность. Снижать количество жира в организме лучше под контролем врача и тренера. Жир играет важную роль в обменных процессах организма, поэтому попытки «подсушиться» без контроля специалистов могут закончиться плохо.

Мышцы пресса могут быть сильными, даже если у вас не видно кубиков. Крепкие мышцы живота поддерживают внутренние органы, делают ровнее осанку и разгружают мышцы спины. Крепкий пресс необходим бегунам и велосипедистам, чтобы удерживать корпус в правильном положении во время длительных тренировок. Так что если вы не стремитесь иметь рельефный пресс, делать упражнениям на пресс всё равно полезно.

Источник

Картина дня

наверх