Правила поведения для слабопозвоночных

Закончился мой дачный сезон, а с его окончанием начался сезон расплаты за активную огодоведческую деятельность. Спина моя оставляет желать лучшего. Особенно поясница. Так  как этим маюсь не только я, решил собрать вместе известные и опробованные мной правила поведения для так сказать, слабопозвоночных.

Итак:

1.     По возможности,  избегать веса свыше 4 кг. Если идете за покупками, распределяйте вес равномерно в обе руки, а не тащите все в одной.

2.     Поднимать тяжелый предмет только присев, избегая наклона вниз.

3.     Как я уже говорил,  избегайте наклонов вниз – пропалывайте огород сидя на скамеечке (сам попробовал, удобно, а заодно избегаешь неравномерного загара ;-)); затевая стирку в тазу, подымайте его повыше; не одевайте обувь в наклоне, а сидя (есть повод прикупить симпатичный стульчик в прихожую)!

4.     Для барышень, которые хотят красивую талию – наклоны из стороны в сторону не для вас, только скручивающие движения (насколько я знаю, то они очень даже ничего для утончения талии).

5.     Не бегайте за тролебусами и автобусами, и не спрыгивайте вниз, даже с маленькой высоты. Вобщем, бегать и прыгать нежелательно. Для ленивых совет хороший ;-)

6.     И еще раз для барышень – увы, отказаться от высокого каблука. Максимум – 3-4 см. Туфли на плоской подошве тоже не особо хороши, они плохо амортизируют шаг.

7.     Спина должна быть в тепле, - как не банально, но факт. 

Для того, чтобы разгрузить поясницу, мне подсказали хорошее упражнение. Оно конечно не очень эстетично в моем исполнении, признаюсь честно.

Значит так: становитесь на четвереньки, опираетесь на локти и переносите вес на них. Лбом ложитесь на сложеные руки. Возникает произвольный прогиб в поясничном отделе, но не сильный и появляется ощущение, что поясница немного тянется. Так постоять 2-3 минуты и аккуратненько подняться.

И еще, покупая мясо, выбирайте те куски, которые содержат хрящи и сухожилья (страшно подумать как это выглядит!), так как они являются строительным материалом для наших многострадальных костей.

Вот так вот, дорогие мои. Если еще что разведаю и распробую, допишу.