Как бороться со скукой?

Скука – слово и понятие, которое часто избегают. Признаться в том, что “мне скучно, не знаю, что делать” – словно пригласить собеседника поскучать вместе, погрузить его в такое же состояние. А значит, ее лучше замолчать, не обсуждать, потихоньку страдая от нее:

- дома и на работе,

- в одиночестве и в отношениях,

- даже гуляя и “развлекаясь” (вечеринки, мероприятия).

А потом говорить самому (-ой) себе: скучно было!

Что же с ней делать? Как бороться со скукой правильно?

Как правило, НЕ помогают:

• - читать книги, даже самые любимые,
• - наводить порядок, убирать, мыть пол, стирать,
• - общаться с родными и друзьями (мне помогает лишь на время, а закончив разговор, я ощущаю почти ту же скуку, что и раньше),
• - менять гардероб, имидж и стиль – мое искреннее убеждение – делать это нужно только в очень хорошем состоянии, настроении, чтобы задуманное получилось.

Частично / на время помогает:

• - общаться вживую, быть в обществе,
• - физические упражнения и нагрузки,
• - адреналиновые виды спорта и активности,
• - развлечения (тв, вконтакте, фильмы, музыка).

От чего возникает скука?

Даже у ученых есть несколько разных подходов к скуке. Самый распространенный – что скука замещает что-либо еще.

1. Например, подавляются чувства или желания, человек их “не замечает”, а другая деятельность, призванная заместить их, воспринимается как не удовлетворяющая, неинтересная.

Слово профессору Джону Иствуду (университет Йорка):

Скука есть неприятное состояние, когда человек испытывает желание и невозможность заняться какой-нибудь приносящей удовлетворение деятельностью.

2. Скуку порождает нарушение одного из механизмов внимания.

Человек не может сконцентрироваться на внутренних данных (свои чувства, свои мысли) либо внешних (раздражающие / возбуждающие интерес стимулы). Он замечает дискомфорт и “назначает” обстоятельства “виновными”.

3. С другой стороны, есть и теория о том, что людям необходимо некоторое количество стимулов, чтобы “было что обрабатывать мозгу”. Стимуляции может быть недостаточно – и человек начинает скучать, ощущать себя как в вакууме.

4. Скука может “произростать” из экзистенциальных проблем: “Зачем это все?!” “Все равно смысла нет”.

5. В конце концов, скуку называют одним из сигналов диссоциативного расстройства (“как бы наблюдаю за своей жизнью со стороны”, “участвую в разговоре, но формально”, “нахожусь словно за стеклянной стенкой / в прозрачном шаре”).

Что же делать со скукой, как бороться с ней?

Вариантов, как всегда, несколько.

1. Попробуйте заглянуть к психотерапевту. Или найдите человека, с которым вы попробуете поговорить по душам. Сходите в театр на драму. Прикоснитесь к искусству или позвольте ему задеть какие-то струнки в вашей душе. Одним словом, ищите, не бросайте себя!

2. Наблюдайте за собой. В конце концов, даже в кромешной темноте и вакууме у вас есть ВЫ – бесконечный источник данных. Замечайте, что вас интересует (хоть чуть-чуть), а что – нет. Не погружайтесь в скуку полностью – пусть ею будет занято хоть 80%, хоть 90% внимания, но 10% – ваши!

3. Попробуйте усилить. Сложные переживания незачем откладывать и растягивать. Помните такую поговорку - “Кошку было очень жалко, поэтому хвост рубили по кусочкам”. Находясь в скуке днями, неделями, месяцами, вы проделываете то же самое – только не с кошкой, а с собой. Поэтому попробуйте уделить время. Выключите мобильный, телевизор, компьютер, забудьте о плейерах и развлечениях. Устройтесь в тишине и наблюдайте свою скуку. Усиливайте. Заметьте, где она находится в теле. Как отражается. Что приносит с собой? Надежду? Горечь? Печаль? Спокойствие, которого вам не хватало? Заслоняет собой тревогу о том, что еще что-то не сделано?

Если вы хорошенько усилите скуку, сконцентрируетесь на ней – у вас появится шанс заметить, что же приходит с ней или прячется за ней. Возможно, вам наконец-то чего-то захочется:

• - позвонить Х., и сказать ему/ей, какой(-ая) он(-а) фашистская гадина,
• - признаться кому-то в любви, нежности, теплых чувствах или назначить встречу,
• - начать что-то новое, или наоборот – завершить что-то старое,
• - подурачиться, поиграть как ребенок, побыть таким совсем не обязательным, без-должным другим людям человеком.

Таким образом, базовые рекомендации по борьбе со скукой для условно здоровых людей таковы: