На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Свежие комментарии

  • Станислав Магдалинов
    Начинать плавание с 15 мин кролем?Сразу видно,что писАл не меньше кмс по  плаванию.Я проплывал за 1мин.ок 50м.Но на о...Тренировка вестиб...
  • Leon Dan
    Родителям готовить деньги на штраф, ремень для дитятки и молиться, чтобы на третий зафиксированный раз дитятку не иск...Дети курят прямо ...
  • Sema
    Каждый из нас хотел бы всегда иметь достаток еды и вкусно насыщать свой желудок. Много примеров, когда люди, не соблю...На сколько может ...

Тренируемся со скакалкой

Тренируемся со скакалкой

Скакалка — это самый простой спортивный инвентарь: он недорогой и найти его можно в каждом спортивном магазине. Да и тренироваться с ним легко: прыгай и приводи мышцы в тонус, прыгай и худей.

 

В общем, занятия со скакалкой — это идеальный способ тренировки для тех, кто не может или не хочет посещать спортивный зал, бассейн, кто не хочет тратиться на спортивную экипировку.

 

 

Тренировку со скакалкой считают одной из лучших аэробных нагрузок: десять минут прыжков приравнивают к двухкилометровой пробежке и десятиминутной велосипедной гонке. Час прыжков на скакалке — потеря тысячи калорий.

 

Кроме потери веса вы можете развить свою гибкость, чувство равновесия и координацию движений, проработать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса.

 

Давайте начнём с того, как правильно подобрать скакалку. Профессиональные тренера советуют выбирать скакалку следующим образом:

 

  • Возьмите в руки концы скакалки, станьте двумя ногами на середину, натяните ее вдоль туловища так, чтобы ручки оказались на уровне подмышек или немного ниже — это идеальная длина вашей скакалки.
  • Если она будет длиннее — вам будет трудно контролировать движения, если немного короче — придется постоянно поджимать ноги.

 

Тренируемся со скакалкой

 

Прыжки делятся на две основные группы: простые и скоростные. Вот некоторые из них:

 

Простые

 

  • Чередуем прыжки с правой на левую ногу, колени поднимаем до пояса. Такое упражнениеэффективно тренирует живот, ягодицы, мышцы низа спины.
  • Во время прыжков ноги держите вместе, прыгайте в стороны через скакалку таким образом, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной. Если вам сложно представить, как это выглядит в действии, вспомните лыжников в слаломе (горнолыжный спорт).
  • Держите ноги вместе и прыгайте через скакалку вперед-назад, представляя себя языком колокола.
  • Держите ноги вместе, прыгайте, поворачивая только колени, всё, что выше пояса должно оставаться в исходном вертикальном положении. Ноги двигаются по следующей схеме: вперёд-вправо, вперёд-влево. Отличное упражнение для тех, кто хочет осиную талию и избавиться от лишнего жира в области живота.

Тренируемся со скакалкой

  • Опять упражнение для укрепления мышц живота: повторяйте всё то же, что и в предыдущем пункте, только в этот раз поворачивайте верхнюю часть туловища:  развороты вправо-влево, вправо-влево без серединного прыжка.
  • Х-подобные прыжки: ноги в стороны-ноги скрещены, ноги в стороны-ноги скрещены.
  • Прыжки со скрещиванием рук: ноги вместе, руки выше пояса не поднимать, ручки скакалки держите параллельно полу, скрещивание — один прыжок, разведение рук — один прыжок.

 

 

Скоростные

 

Вышеперечисленные прыжки повторяйте, увеличивая скорость. Хорошим вариантом будет, по совету тренеров, 30 секунд прыгать в ускоренном темпе, 30 секунд — в более расслабленном.

 

Хорошей тренировки!

 

Картина дня

наверх